Chudnete? Týchto 10 potravín by vo vašej chladničke nemalo chýbať!
Samotné toto slovo vyvoláva pocit odriekania, hladu a nekonečného boja s kilami navyše. Ale čo keby ste vedeli, že chudnutie nemusí znamenať hladovanie? Že existujú potraviny, ktoré vás zasýtia a pritom vám pomôžu zhodiť kilá? Vitajte vo svete inteligentného chudnutia.
Je pondelkové ráno. Stojíte pred zrkadlom a obľúbené džínsy jednoducho nejdú zapnúť. Sľubujete si, že od zajtra začnete. Od zajtra len šalát a voda. Od zajtra žiadne maškrty. Ale už v stredu večer sedíte s balíčkom čipsov a pocitom zlyhania. Znie vám to povedome? Nie ste sami.
Problém väčšiny diét nie je v tom, že by sme nemali dosť vôle. Problém je v tom, že si vyberáme zlú stratégiu.
Chudnutie nie je o hladovaní
Je o múdrom výbere potravín, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýti, spokojní a plní energie – a pritom budete chudnúť.
Jedlo nie je nepriateľ
Zabudnite na predstavu, že musíte jesť čo najmenej. To je recept na katastrofu. Keď hladujete, telo prechádza do úsporného režimu, spomaľuje metabolizmus a každú kalóriu ukladá ako zásobu. Výsledok? Chudnete pomaly alebo vôbec, cítite sa zle a prvá príležitosť na „žravý útok“ na chladničku je neodolateľná.
Správna stratégia je jesť múdro
Vyberať si potraviny, ktoré vás zasýtia na dlho, poskytnú telu kvalitné živiny a nepridajú zbytočné kalórie. Potraviny, ktoré naštartujú váš metabolizmus a pomôžu spaľovať tuk efektívnejšie. A ktoré to sú? Poďme sa pozrieť na najlepších pomocníkov pri chudnutí.
- Vajcia – raňajky šampiónov
Začnite deň vajcami a uvidíte rozdiel. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú vajcia, majú menšiu chuť do jedla počas zvyšku dňa a prijmú menej kalórií. Vajcia sú plné bielkovín, ktoré vás zasýtia na dlho a obsahujú takmer všetky dôležité vitamíny a minerály. Miešané, varené, ako omeleta – je to jedno. Hlavne ich jedzte. - Listová zelenina – jedzte, koľko chcete
Špenát, mangold, kel, šalát. Listová zelenina je váš najlepší priateľ. Môžete jesť veľké porcie a pritom prijať minimum kalórií. Je plná vlákniny, ktorá vás zasýti a vitamínov, ktoré telo potrebuje. Skúste si dať veľký šalát pred hlavným jedlom. Zistíte, že potom zjete oveľa menšiu porciu. - Losos a tučné ryby – tuk, ktorý pomáha chudnúť
Znie to paradoxne, však? Tučná ryba pri chudnutí? Áno! Losos, makrela alebo sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú spaľovanie tukov a zlepšujú metabolizmus. Navyše sú plné kvalitných bielkovín, ktoré vás zasýtia na hodiny. Dvakrát týždenne by ryba na vašom tanieri nemala chýbať. - Kuracie prsia – klasika, ktorá funguje
Nenápadné, možno trochu nudné, ale kuracie prsia sú chudnúca klasika z dobrého dôvodu. Prakticky samé bielkoviny, minimum tuku, zasýtia na dlho a pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, čo je pri chudnutí kľúčové. Skúste ich rôzne ochucovať – bylinkami, korením, citrónom. Nemusia byť nudné. - Fazuľa a strukoviny – pomalá energia
Šošovica, fazuľa, cícer. Strukoviny sú bomba plná bielkovín a vlákniny. Trávenie trvá dlho, takže sa cítite sýti celé hodiny. Navyše stabilizujú hladinu cukru v krvi, takže vás neprepadnú chute na sladké. Skúste si dať šošovicový šalát na obed – vydržíte až do večere. - Avokádo – zdravý tuk, ktorý zasýti
Avokádo je ďalší „tučný priateľ“ pri chudnutí. Obsahuje zdravé mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú spaľovať brušný tuk. Navyše je plné vlákniny a zasýti vás na dlho. Polovica avokáda do ranného toastu alebo do šalátu? Perfektná voľba. - Orechy – malá porcia, veľký účinok
Orechy sú kalorické, to je pravda. Ale štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí ich jedia, majú tendenciu byť štíhlejší. Prečo? Pretože malá hrsť vás zasýti, dodá zdravé tuky a zabráni prejedaniu. Kľúč je v množstve – hrsť orechov ako desiata, nie celý balík pred televízorom. - Grécky jogurt – bielkovinová bomba
Grécky jogurt obsahuje dvakrát viac bielkovín než klasický jogurt a oveľa menej cukru. Je krémový, chutný a perfektne vás zasýti. Môžete ho jesť samotný, s ovocím, pridať do smoothie alebo využiť ako zdravšiu náhradu za smotanu. Pozor na ochutené verzie – tie sú plné cukru. Vyberajte si biely. - Jablká a hrušky – sladkosť, ktorá pomáha chudnúť
Keď vás prepadne chuť na niečo sladké, siahnite po jablku alebo hruške. Sú plné vlákniny a vody, takže vás zasýtia, ale majú minimum kalórií. Navyše obsahujú pektín, ktorý podporuje pocit sýtosti. Jablko ako desiata je oveľa lepšia voľba než sušienka. - Voda – najdôležitejšia zo všetkého
Áno, voda je „potravina“. A najdôležitejšia pri chudnutí. Často si mýlime smäd s hladom. Pohár vody pred jedlom vás zasýti a zjete menšiu porciu. Voda navyše podporuje metabolizmus a pomáha telu spaľovať kalórie. Pite aspoň dva litre denne. Ešte lepšie tri.
Rozhodnutie je len na vás
Nepotrebujete dokonalú diétu. Nepotrebujete jesť len brokolicu a kuracie prsia. Potrebujete robiť múdrejšie rozhodnutia. Vymeniť čipsy za orechy. Sušienku za jablko. Vyprážané za pečené. Každé malé rozhodnutie sa počíta. A keď začnete jesť potraviny, ktoré vám pomáhajú namiesto toho, aby vám škodili, zistíte, že chudnutie nemusí byť utrpenie.
Vaša lekáreň vám poradí
Chcete chudnutiu dodať ešte väčšiu silu? Navštívte svoju lekáreň, kde môžete vyskúšať unikátnu novinku v podobe Lipoxal Reset. Tento pomocník vám prináša ešte väčšiu účinnosť na ceste za vysnívanou postavou. Receptúra tohto výživového doplnku stavila na zelený čaj, ktorý podporuje intenzívne spaľovanie a redukciu tukov. Pri diéte a emocionálnom prejedaní vám chróm pomôže potlačiť pocit hladu a znížiť chuť na sladké. Extrakt z púpavy pomáha odstrániť prebytočnú vodu v tele a vďaka pridanému inulínu a ľanu sa zlepšuje aj podpora trávenia. Na zlepšenie nálady počas diétneho režimu je prípravok obohatený o L-tryptofán s vitamínom B6.
