Chudnutie po štyridsiatke je pre mnoho žien veľkou výzvou. Telo prechádza hormonálnymi zmenami, spomaľuje sa metabolizmus a často pribúdajú povinnosti aj stres. So správnym prístupom, trpezlivosťou a úpravou životného štýlu však môžete dosiahnuť nielen lepšiu postavu, ale aj pevnejšie zdravie a väčšiu spokojnosť.
Po štyridsiatke a obzvlášť v období menopauzy telo prechádza prirodzenými zmenami. Klesá podiel svalovej hmoty, spomaľuje sa metabolizmus a v dôsledku hormonálnych výkyvov – predovšetkým poklesu estrogénu – sa tuk často ukladá v oblasti brucha. Mnohé ženy preto zistia, že na rovnaké stravovacie návyky a pohyb reaguje ich telo inak ako predtým.
Kvalitná a pestrá strava je základ
Drastické diéty a hladovky môžu telo ešte viac rozhodiť a viesť k jojo efektu. Po štyridsiatke je kľúčová vyvážená, kvalitná a pestrá strava. Základ by mala tvoriť čerstvá zelenina, ovocie, celozrnné produkty, strukoviny, chudé bielkoviny (ryby, hydina, vajcia, mliečne výrobky) a zdravé tuky (olivový olej, orechy, semienka). Pravidelný príjem bielkovín je dôležitý na udržanie svalovej hmoty, ktorá pomáha spaľovať viac energie. Znížte spotrebu cukru, bielej múky, priemyselne spracovaných potravín a alkoholu. Nebojte sa zaradiť bylinky a korenie podporujúce trávenie – napríklad zázvor, kurkumu alebo škoricu. Nezabúdajte ani na dostatočný pitný režim – čistá voda a bylinné čaje sú najlepšou voľbou.
Pohyb ako životný štýl
Fyzická aktivita pomáha nielen s chudnutím, ale aj s udržaním psychickej pohody, prevenciou osteoporózy a posilnením imunity. Po štyridsiatke a v období menopauzy je ideálne kombinovať silový tréning (posilňovanie, cvičenie s vlastnou váhou), ktorý podporuje udržanie svalovej hmoty, s aeróbnymi aktivitami (rýchla chôdza, jazda na bicykli, plávanie, tanec). Zaraďte cvičenie do svojho denného režimu ako bežnú súčasť života – aj krátke, ale pravidelné prechádzky, schody namiesto výťahu alebo ľahké domáce posilňovanie majú obrovský význam. Nezabudnite na naťahovanie a cvičenie na uvoľnenie stresu – jóga alebo pilates pomáhajú zvládať hormonálne výkyvy a napätie.
Nezabúdajte na kvalitný spánok a odpočinok
Menopauza často prináša problémy so spánkom, ktoré môžu narušiť regeneráciu aj hormonálnu rovnováhu. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresových hormónov, čo vedie k väčšej chuti na sladké a sťažuje chudnutie, najmä v oblasti brucha. Snažte sa chodiť spať v približne rovnakom čase, vytvorte si príjemnú večernú rutinu bez rušivých podnetov (mobil, počítač), vetrajte spálňu a v prípade potreby využite bylinky na upokojenie (medovka, levanduľa). Doprajte si aj denné chvíľky relaxácie – či už formou čítania, prechádzky v prírode alebo pokojného posedenia so šálkou čaju. Aj psychická pohoda veľmi ovplyvňuje úspešnosť pri redukcii.
Pomoc z prírody
Pri chudnutí po štyridsiatke môžu byť skvelými pomocníkmi aj niektoré bylinky a prírodné látky. Napríklad zelený čaj je známy svojimi termogénnymi účinkami - podporuje spaľovanie tukov a urýchľuje metabolizmus. Ľanové semienko je bohaté na vlákninu, ktorá navodzuje pocit sýtosti a priaznivo ovplyvňuje trávenie. Medzi účinné látky patrí aj chróm, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a môže znižovať chute na sladké, čo je pri úprave jedálnička veľkou výhodou. Púpava podporuje správnu činnosť pečene a odvodnenie organizmu, čo je tiež dôležité pre efektívne chudnutie.
Ak vás trápia prejavy menopauzy, skúste zaradiť ďatelinu lúčnu, ktorá obsahuje prírodné fytoestrogény a pomáha zmierniť návaly tepla, potenie alebo výkyvy nálad. Veľmi dôležitý je aj vitamín D3 – v období menopauzy prispieva k zdraviu kostí, posilňuje imunitu a môže pomôcť zlepšiť celkovú pohodu.
Riešenie z lekárne
Ak hľadáte riešenie, ako sa zbaviť prebytočných kíl, a ešte zmierniť príznaky menopauzy, vyskúšajte Bellasin AquaSlim. Tento výživový doplnok bol špeciálne vyvinutý pre potreby ženského organizmu po 40. roku života. Navyše vďaka breze a púpave napomáha k odstraňovaniu prebytočnej vody z tela. Stačí jedna tobolka dvakrát denne, najlepšie ráno a na obed spolu s jedlom.
Vyvinutý špeciálne pre potreby ženského organizmu po 40. roku života.
