Kvalitný spánok je základom duševného aj fyzického zdravia a začína už tým ako vyzerá vaša spálňa. Pre dobrý odpočinok by sme mali spať v zatemnenej, tichej miestnosti bez rušivých technológií. Ideálne je pred spaním krátko vyvetrať, aby vzduch nebol príliš teplý alebo suchý – zvlhčený vzduch napomáha zdravšiemu spánku. Vedeli ste napríklad, že nedostatok tmy pri spánku ovplyvňuje tvorbu hormónu melatonín, ktorý je pre kvalitný odpočinok zásadný? Aj drobné svetlo z elektroniky môže narušiť váš spánkový cyklus.
Ako dlho a kedy spať?
Dospelí ľudia by mali venovať spánku približne 7 – 8 hodín denne. Najregeneratívnejšia časť noci je medzi polnocou a štvrtou hodinou rannou, kedy telo intenzívne obnovuje sily. Snažte sa túto dobu neprepásnuť – ranné vstávanie bude jednoduchšie a budete sa cítiť naozaj oddýchnutí. Odborníci odporúčajú vyhýbať sa spánku počas dňa, s výnimkou krátkej dvadsaťminútovej siesty po obede, ktorá naopak môže zlepšiť koncentráciu a obnoviť energiu.
Štatistiky, ktoré vás možno prekvapia
Poruchy spánku trápia takmer polovicu populácie – a netýka sa to iba starších ľudí. Až 47 % mladých ľudí do 24 rokov priznáva, že má problémy s reguláciou spánku. Dlhé noci pri počítači či telefóne spôsobujú, že potom zaspávajú v práci alebo v škole.
Na čo si dať pozor?
Nekvalitný spánok môže mať rôzne príčiny - veľmi často za nimi stojí stres, zlá životospráva, alebo narušený denný režim. Robte zo spálne priestor iba pre odpočinok a nenechajte sa zlákať k večernému surfovaniu na mobile alebo práci v posteli. Správna spánková hygiena je kľúčom k tomu, aby ste sa ráno prebúdzali svieži a plní energie.
Zaujímavosti o spánku:
- Počas spánku mozog „upratuje“ nepotrebné informácie a uľahčuje zapamätanie nových poznatkov. Preto je spánok dôležitý aj pre pamäť.
- Vedci zistili, že pravidelný nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku civilizačných chorôb ako je cukrovka alebo kardiovaskulárne ochorenie.
- Priemerný človek počas osemdesiatich rokov života prespí asi 26 rokov!
Bylinky vám pomôžu nájsť cestu k zdravému spánku
Ak máte problémy so zaspávaním, častým prebúdzaním alebo nekvalitným spánkom, môže byť príroda vašim spojencom. Medzi najobľúbenejšie bylinky, ktoré podporujú pokojný spánok, patrí napríklad medovka, chmeľ, harmanček a valeriána lekárska.
- Valeriána lekárska
Táto bylinka bola už v minulosti obľúbená ako „balzam na nervy“ – pomáha upokojiť myseľ, zmierniť napätie a stresové situácie.
- Pomarančovník horký
Jeho účinky sú podobné valeriáne, navyše ale podporuje hlbší a kvalitnejší spánok. Najlepšie výsledky dosiahnete v kombinácii s dostatočným množstvom horčíka, ktorý pomáha uvoľniť telo.
Moderné riešenie z lekárne
Pokiaľ vás bylinné čaje príliš nelákajú, môžete využiť aj špeciálne vyvinuté výživové doplnky, ktoré podporujú ľahšie zaspávanie, upokojenie organizmu a zlepšujú kvalitu spánku. Vyskúšajte napríklad NEOSPAN forte, výživový doplnok zameraný na podporu kvalitného spánku a správnej spánkovej hygieny. V jeho zložení nájdete extrakt z valeriány lekárskej a mučenky, chmeľ obyčajný, olej z kvetu pomarančovníka horkého, horčík a vitamíny skupiny B. Vďaka prírodnému zloženiu je bezpečný a nenávykový.
Novinkou na trhu je NEOSPAN melatonín, ktorý obsahuje unikátnu kombináciu látok – melatonín a L-tryptofán v synergickom pôsobení s ďalšími zložkami. Tento výživový doplnok obsahuje melatonín, L-tryptofán, horčík alebo vitamín B6. Horčík a vitamín B6 napomáhajú k upokojeniu a psychickej pohode pred spánkom. Melatonín je kľúčovým „hormónom spánku“ a L-tryptofán je jeho prirodzený prekurzor.
Pokiaľ si chcete užívať zdravší a kvalitnejší spánok, neváhajte vyskúšať overené metódy aj moderné výživové doplnky, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Stačí urobiť malú zmenu - a ráno budete ako znovuzrodení!
